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現代人外食機會多、三餐又不定時,長期累積之下,腸道菌相失衡,腸胃毛病層出不窮。如果你有便祕、消化不良、腹脹…等症狀,小心,這些徵兆都是腸胃向你發出的警訊。
千禧之愛健康基金會營養師高繪雯表示,為了讓腸胃道和身體機能恢復平衡,平時可透過飲用優酪乳補充益生菌。但根據觀察,多數人只是喝個心安,大魚大肉後才記得補充好菌,其實為了保持腸胃健康,日常的保健是很關鍵的。
高繪雯營養師解釋,每個人的腸道裡住著一百兆以上的腸道菌,主要分為「好菌」與「壞菌」。壞菌容易引發腸胃發炎反應,甚至產生致癌物質。為了抑制壞菌的入侵及潛伏的病菌生長,我們每天必須補充益生菌,提升腸道好菌量,維持菌相平?,保持腸道內的健康狀況。
對於忙碌的上班族來說,喝優酪乳是補充好菌方便又美味的方式。高繪雯營養師說,每日補充1.5~2杯優酪乳(一杯240ml),不僅能達到衛生福利部飲食指南中每日乳製品的建議量,還能同時補充益生菌。那優酪乳怎麼喝最有效果呢?從營養學角度來說,特別推薦益生菌+高纖的組合。
高繪雯營養師解釋,益生菌在腸道內屬弱勢族群,如能同時補充膳食纖維作為益生菌生長的能源,更能幫助益生菌存活及繁殖,達到減少壞菌的功用。因此,優酪乳可加蔬果一起打成優酪乳蔬果汁。高纖低脂又富含鉀離子的香蕉或奇異果都是很好的選擇,每天可變換蔬果口味,即可輕鬆攝取到優質蛋白質、鈣質並補充優質好菌。早餐時,也可搭配適量全穀類食物,例如全麥饅頭、蒸地瓜等,加強補充膳食纖維,為全家大小的營養加分。
然而,運動後也是喝優酪乳的好時機。高繪雯營養師說,由於肌肉裡的肝醣會在運動時被大量消耗,肝臟中的肝醣也會被用來維限量商品持血糖平衡,因此在運動後30~60分內,補充適量碳水化合物與蛋白質食物,來修補被破壞的組織與能量。高繪雯營養師建議,選擇地瓜、香蕉或吐司等低脂又高纖的食物來補充碳水化合物,並可以選擇優酪乳補充蛋白質,如此就能補充運動後的能量損失,提升下次運動成效。
高繪雯營養師進一步解釋,飲用優酪乳時,以下三點提醒您:
(一) 建議選擇有國家健康認證的產品,對健康更有保障。
(二) 注意優酪乳中的菌種,根據研究,雷特氏B菌在模擬消化道實驗中,能耐胃酸和膽鹽,使乳酸菌能進駐腸道發揮功效,有助增加腸內益生菌,也能降低胃幽門螺旋菌數量。
(三) 同時也提醒你,市售優酪乳的瓶子的材質與包裝到貨付款 對菌種活性也有影響,因此不建議更換容器儲存。
「最近天氣越來越冷,優酪乳又不能加熱,怎麼辦?」高繪雯營養師強調,其實只要在室溫自然退冰並於1小時內飲用完畢,優酪乳中的好菌仍可維持其功效。抓住訣竅,選對優酪乳、正確飲用,才能創造健康好腸胃。
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
據中央社報導,前美國在台協會(AIT)台北辦事處長楊甦棣今(16)日表示,美方將加派陸戰隊駐守位於內湖新落成的台北辦事處,由於台美斷交後AIT辦公室無陸戰隊員派駐,這次的加派陸戰隊的舉動被視為美國對台灣表示友好的象徵。
美國官方過去強調,美國在台協會是非營利性民間機構,雙方沒有官方的關係。未來若美方真的派陸戰隊駐守台北辦事處,代表美方承認AIT在台辦事處為駐外使館,對台美的關係將帶來革命性變革。
楊甦棣(Stephen Young)在華府智庫台灣研究中心舉辦研討會上指出,川普政府對台灣的態度,並透露美國將加派陸戰隊駐守AIT在台辦事處,維護安全,他並強調這是美國對台灣朋友具象徵性的承諾。
他同時表示,當時在設計AIT位於內湖的新大樓時,就將陸戰隊之家(Marine House)放進藍圖裡。他說美國在各國的外交辦事處都有派駐陸戰隊維安,而台北也不會被遺忘。
2008年美聯社曾報導,美國可能會派遣陸戰隊員駐守美國在台協會台北辦事處,被視為美台關係象徵性的提升。
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